Marcin Zawadzki
Czym się zajmuję?
Specjalizuję się w tworzeniu oraz realizowaniu indywidualnych planów treningowych, które skutecznie zmieniają życie ludzi na lepsze. W swojej pracy spotykam się z różnymi klientami, o odmiennych osobowościach, mentalności, jak i kondycji fizycznej. Każdy kolejny klient jest dla mnie zupełnie nowym wyzwaniem, które podejmuję w ramach własnego rozwoju oraz ambicji zawodowych.
Jak mogę Ci pomóc?
Jeżeli trafiłeś na moją stronę, wykonałeś pierwszy - najważniejszy - krok w stronę zmiany swojego trybu życia. Siłownia, fitness,bieganie - każda z tych aktywności może mieć sens, jednak tylko wtedy gdy intensywność naszych ćwiczeń dopasujemy do wytrzymałości oraz metabolizmu naszego organizmu.

POBIERZ MOJĄ WIZYTÓWKĘ

KWALIFIKACJE

Nie ma ludzi najlepszych we wszystkim – ja również taki nie jestem.

Żywienie
90%
Trening personalny
90%
TRENING UNIWERSALNY (GRUPOWY)
60%

DIETA

Podstawą każdego dobrze skomponowanego planu działania – niezależnie od tego czy naszym celem jest przybieranie tkanki beztłuszczowej, czy redukcja tłuszczowej – jest odpowiednio zbilansowana dieta. Stwierdzenie, iż nasz sukces w 70 % będzie zależał od tego co jemy jest jak najbardziej prawidłowe. Dieta jest tym, co sprawia, że osiągamy nasze cele! Dobrze ułożony plan żywieniowy daje nam motywację do trwania w systematycznym treningu – w końcu nie po to cały dzień pilnujemy diety, aby ostatecznie nie pójść na trening. Lista prozdrowotnych zalet planu żywieniowego jest bardzo długa. Odpowiednia dieta zmienia strukturę naszego organizmu i oczyszcza go, dzięki czemu czujemy się młodsi i mamy więcej energii. Powinniśmy pamiętać, że chcąc zmienić swój wygląd, poprawić nastrój i zdrowie, powinniśmy zacząć od spotkania z osobą, która zadba o to, co będziemy jeść.

CENNIK

ROZPISANIE PLANU
  • Rozpoczęcie współpracy:
    Konsultacja + Plan żywieniowy – 160zł
  • Konsultacja + Plan treningowy – 80zł
  • Konsultacja + Plan żywieniowy + treningowy – 200zł
TRENING
  • 1 trening – 100zł
  • 6 treningów – 550zł
  • 12 treningów – 1000zł
  • 20 treningów – 1500 zł
  • *Pojedyncza jednostka treningowa
    trwa ok. 60 minut.

BLOG

Nowe podejście do owoców w planie żywieniowym osób aktywnych fizycznie

6

Kilka lat temu, kiedy zaczynałem przygodę z treningiem siłowym (a co za tym idzie, zacząłem interesować się żywieniem) moje podejście do owoców było zupełnie inne niż ma to miejsce dzisiaj. W skrajnych sytuacjach mogłem zjeść jabłko, jak miałem problemy z trawieniem lub dorzucić do owsianki rodzynki, a po treningu ewentualnie banana. Dlaczego teraz jest taka różnica? Skąd wzięła się cała masa ludzi, którzy zaczęli polecać jedzenie owoców na co dzień? Już wyjaśniam.

Może trochę od końca. Dla osób trenujących półprofesjonalnie czy po prostu lubiących dużo i ciężko trenować, najważniejszą kwestią po treningu jest uzupełnienie węglowodanów. Próg absorpcji węglowodanów z jelit u osoby dorosłej wynosi ok. 60 gr. w jednym posiłku. W przypadku kiedy robimy kilka jednostek treningowych w tygodniu dzień po dniu i zależy nam na jak najszybszym uzupełnieniu węgli w organizmie, próg ten możemy zwiększyć przez dodanie odpowiedniej ilości fruktozy do posiłku. W tym wypadku zwiększymy pobór cukrów z jelit do ok. 80gr, czyli o ok. 30%. Jak wiemy świetnym źródłem fruktozy są owoce. Kiwi, brzoskwinia, ananas jak najbardziej nadają się na dołączenie do posiłku przed lub po-treningowego.

Jeśli chodzi o inne aspekty stosowania owoców jest to walka z przeciwutleniaczami.Stres oksydacyjny jest zmorą osób ćwiczących, a naturalnie możemy z nim walczyć przy pomocy właśnie wspomnianych owoców. Tutaj świetnie sprawdzą się borówki: czarna lub wysoka, popularnie zwanymi też borówką amerykańską lub jagodą czarną.

Muszę tez wspomnieć, że owoce często są niskokaloryczne. Jedzone rano świetnie uzupełniają glikogen wątrobowy. Mają dużo błonnika i witamin. Posiadają likopeny tak jak arbuz czy czerwony grejpfrut, które świetnie hamują procesy powstawania komórek rakowych układu pokarmowego, zmniejszając ryzyko jego wystąpienia nawet o 50%.

Praktycznie nic nie napisałem jeszcze o naszych pysznych i kochanych jabłkach, które są świetne na przykład w walcem z zaparciami, a dzięki pektynom w nich zawartych oczyszczają organizm z toksyn. Dodam na koniec, że w Kanadzie istnieje przysłowie „jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka od Ciebie”.

 

ZOBACZ PEŁNĄ LISTĘ WPISÓW

KONTAKT

Jeżeli jesteś zainteresowany systematyczną pracą nad zdrowiem oraz profesjonalnym treningiem swojego ciała – skontaktuj się ze mną. Chętnie Ci pomogę.

trener@marcin-zawadzki.pl
(+48) 502 575 410

Thanks for downloading!

START