Marcin Zawadzki
Czym się zajmuję?
Specjalizuję się w tworzeniu oraz realizowaniu indywidualnych planów treningowych, które skutecznie zmieniają życie ludzi na lepsze. W swojej pracy spotykam się z różnymi klientami, o odmiennych osobowościach, mentalności, jak i kondycji fizycznej. Każdy kolejny klient jest dla mnie zupełnie nowym wyzwaniem, które podejmuję w ramach własnego rozwoju oraz ambicji zawodowych.
Jak mogę Ci pomóc?
Jeżeli trafiłeś na moją stronę, wykonałeś pierwszy - najważniejszy - krok w stronę zmiany swojego trybu życia. Siłownia, fitness,bieganie - każda z tych aktywności może mieć sens, jednak tylko wtedy gdy intensywność naszych ćwiczeń dopasujemy do wytrzymałości oraz metabolizmu naszego organizmu.

POBIERZ MOJĄ WIZYTÓWKĘ

KWALIFIKACJE

Nie ma ludzi najlepszych we wszystkim – ja również taki nie jestem.

Żywienie
90%
Trening personalny
90%
TRENING UNIWERSALNY (GRUPOWY)
60%

DIETA

Podstawą każdego dobrze skomponowanego planu działania – niezależnie od tego czy naszym celem jest przybieranie tkanki beztłuszczowej, czy redukcja tłuszczowej – jest odpowiednio zbilansowana dieta. Stwierdzenie, iż nasz sukces w 70 % będzie zależał od tego co jemy jest jak najbardziej prawidłowe. Dieta jest tym, co sprawia, że osiągamy nasze cele! Dobrze ułożony plan żywieniowy daje nam motywację do trwania w systematycznym treningu – w końcu nie po to cały dzień pilnujemy diety, aby ostatecznie nie pójść na trening. Lista prozdrowotnych zalet planu żywieniowego jest bardzo długa. Odpowiednia dieta zmienia strukturę naszego organizmu i oczyszcza go, dzięki czemu czujemy się młodsi i mamy więcej energii. Powinniśmy pamiętać, że chcąc zmienić swój wygląd, poprawić nastrój i zdrowie, powinniśmy zacząć od spotkania z osobą, która zadba o to, co będziemy jeść.

CENNIK

ROZPISANIE PLANU
  • Rozpoczęcie współpracy:
    Konsultacja + Plan żywieniowy – 160zł
  • Konsultacja + Plan treningowy – 80zł
  • Konsultacja + Plan żywieniowy + treningowy – 200zł
TRENING
  • 1 trening – 100zł
  • 6 treningów – 550zł
  • 12 treningów – 1000zł
  • 20 treningów – 1500 zł
  • *Pojedyncza jednostka treningowa
    trwa ok. 60 minut.
    *Pakiet treningów obowiązuje przez 30 dni

BLOG

Trening mięśni grzbietu

 

Kilka słów o anatomii. Tym razem bez przyczepów (pewnie i tak nikomu się nie chce o nich czytać). Mięśnie grzbietu możemy podzielić na powierzchniowe i głębokie. Powierzchniowe to czworoboczny, najszerszy grzbietu, równoległoboczny, dźwigacz łopatki. Głębokie to kilka układów pasm mięśniowych : płatowate, kolcowo – poprzeczne, biodrowo – żebrowe, kolcowy, poprzeczno – kolcowy, międzykolcowe. Ze względu na swoją wspólną czynność otrzymały nazwę mięśnie prostownika grzbietu.

To tyle odnośnie anatomii, teraz trochę techniki. Plecy podobnie jak klatkę robimy na wypiętej klacie. Będzie kilka wyjątków od tej reguły, na przykład prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej, ale zasada ta dotyczy ogromnej większości ćwiczeń.  Bardzo istotną sprawą będzie zawsze ruch łokcia, który najczęściej przy plecach będzie pracował do linii tułowia, a nie jak często widzimy na siłowniach w kierunku prostopadłym do tej linii.  Jak przy każdej partii istotne jest napinanie mięśni w fazie koncentrycznej i nie prostowanie rąk do końca w fazie ekscentrycznej.  Fajnie byłoby jeszcze pamiętać o tym, że przy wielu ćwiczeniach barki należy kierować ku dołowi w pierwszej fazie podczas ruchu koncentrycznego.

Trening na mięśnie grzbietu powinien być większy objętościowo niż np. klatka (chyba, że mam priorytet na klatkę, ale to inna sprawa). Plecy jak wiemy „budują sylwetkę” więc duży nacisk powinniśmy położyć na ich rozwój. U osób średnio zaawansowanych 4-5 ćwiczeń na jednostce treningowej powinno być ok. Plecy mają dość długi okres regeneracji, więc najczęściej trening będzie wykonywany raz w tygodniu (chyba, że znowu mamy priorytet). Rozbudowywać plecy najlepiej jest na ćwiczeniach wielostawowych, jednak trzeba uważać. Np. martwy ciąg jest super ćwiczeniem na między innymi prostowniki, jednak dobre opanowanie techniki tego ćwiczenia nie jest proste, a łatwo nabawić się kontuzji. Świetnym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku, jednak do tego jest niezbędna odpowiednia siła. Jeśli jej nie mamy warto rozpocząć od treningu na Hammerach lub wyciągach, które imitują ruch podciągania na drążku.  Z czasem kiedy nabierzemy siły, przejdziemy do podciągania.

To chyba tyle najważniejszych tematów na pierwszy rzut oka. Na siłowni, jak i w życiu, fajnie jest mieć dobre plecy 😉

Miłego dnia, ciężkiego treningu!

ZOBACZ PEŁNĄ LISTĘ WPISÓW

KONTAKT

Jeżeli jesteś zainteresowany systematyczną pracą nad zdrowiem oraz profesjonalnym treningiem swojego ciała – skontaktuj się ze mną. Chętnie Ci pomogę.

trener@marcin-zawadzki.pl
(+48) 502 575 410

Thanks for downloading!

START