Budowa ciała jest dużo ważniejsza niż to ile ważymy.Co to jest i jak ją badać?

 

7Nasze ciało składa się z dwóch elementów: tkanki beztłuszczowej (mięśnie, narządy, mięśnie, kości, krew) i tkanki tłuszczowej (tłuszcz). Budową ciała nazywamy proporcję tych dwóch składników. Jest ona zdecydowanie ważniejsza niż całkowita masa ciała. Możemy postawić dwie takie same osoby o tym samym wzroście i wadze, a jednak będą zupełnie inaczej wyglądały. Wiadomo, że sportowcy mają mniejszy procent tkanki tłuszczowej. Tkanka beztłuszczowa jest funkcjonalna, natomiast tłuszczowa – jeśli chodzi o wydajność sportową – bezużyteczna. Ważne, żebyśmy ćwicząc nie kierowali się tylko wagą ciała, ale jego proporcjami mięśni do tłuszczu. Może zdarzyć się tak, że schudniemy 2kg ćwicząc, a ludzie dookoła stwierdzą, że jest to np. co najmniej 8kg. Lub w drugą stronę: przytycie 5kg w tk. beztłuszczowej optycznie sprawia, że wydajemy się ciężsi o 10kg. Jest to nic innego jak zmiana proporcji tłuszczu do mięśni. Jak zbadać to ile mamy tłuszczu w naszym ciele? Ważenie podwodne (nigdy nie widziałem tego na oczy) podobno daje 98% skuteczności. O tej metodzie piszę tylko dlatego, że jest najbardziej skuteczna. Inna opcja to pomiar fałdomierzem: po zmierzeniu fałdów skórno-tłuszczowych, wykonujemy pewne równania (inne do obliczenia tego dla sportowców i inne dla ogółu populacji) i otrzymujemy właściwy wynik. Kolejna metoda to analiza impedancji bioelektrycznej. Mądra nazywa, a oznacza po prostu te urządzenia, które stoją w aptekach i na siłowniach. Pomiar polega na przesłaniu prądu elektrycznego o małej mocy przez elektrody przymocowane do dwóch określonych punktów w ciele. Tk. mięśniowa zawiera dużo wody i elektrolitów, jest dobrym przewodnikiem, a tłuszcz powoduje opór. Metoda ta nie cechuje się dużą dokładnością: myli się w granicach ok. 5%. I na koniec metoda, którą ja często stosuje: jeżeli widzę kaloryfer, to ok. 10% tłuszczu. Jeśli jest bardziej jest zarysowany, to zjeżdżam do 5%, a gdy w ogóle go nie ma to 15, 20, 25%… A na koniec a propos tkanki tłuszczowej polecam cytat Lee Haney „Wszystko czego nie możemy napiąć, do wyrzucenia”.

 

Dodaj komenarz

Thanks for downloading!

START